Frecuencia semanal
Calendario de entrenamiento semanal
Elige cuántos días entrenar por semana y reparte los grupos musculares con descanso suficiente para recuperarte. Empieza con una pauta sencilla y ajústala según tu horario.
3, 4 y 5 días
Pautas para cada frecuencia
Cada esquema indica qué días entrenar y qué grupos trabajar, para consultarlo cómodamente desde el móvil.
3 días
Entrenamiento de cuerpo completo
Lunes, miércoles y viernes con descanso entre sesiones. Ideal para empezar y aprender la técnica de los movimientos básicos.
4 días
Torso y piernas divididos
Lunes y jueves para tren superior, martes y viernes para tren inferior. Un buen equilibrio entre volumen y recuperación.
5 días
División por grupo muscular
Un grupo principal por día con los fines de semana libres. Pensado para quien ya domina la ejecución de los ejercicios.
Descansar también forma parte de la rutina
Deja al menos un día de descanso entre sesiones que trabajen el mismo grupo muscular. Cuando encuentres la frecuencia adecuada, elige tu rutina.