Rutinas organizadas por grupo muscular

Elige el grupo que quieres entrenar y sigue un plan con series, descansos y orden de ejercicios pensado para empezar con buena técnica.

Combina empujes y tirones para repartir la carga. Empieza con 2 o 3 series por ejercicio y descansos de 60 a 90 segundos.

Trabaja cuádriceps, isquios y glúteos con movimientos controlados. Prioriza la colocación de rodillas y espalda antes de subir la carga.

Alterna un ejercicio de empuje con uno de tracción para mantener el cuerpo equilibrado. Repasa el recorrido del movimiento en cada serie.

Antes de cada sesión, repasa la posición inicial y el recorrido de cada ejercicio. Hacerlo controlado también cuenta como progreso.