Guía de ejercicios
Ejercicios explicados paso a paso
Para principiantes: primero aprende la posición inicial, el agarre y el recorrido del movimiento. La seguridad va antes que la carga.
Secuencia técnica
Cómo ejecutar cada repetición
1. Posición inicial
Coloca los pies a la altura de los hombros y fija la mirada al frente. Revisa el agarre antes de cargar la barra o mancuerna.
2. Recorrido controlado
Baja durante dos o tres segundos manteniendo la espalda neutra. La fase excéntrica es la que construye control y estabilidad.
3. Respiración
Inhala en la fase de bajada y expulsa el aire al empujar o subir. Así mantienes el tronco estable durante toda la serie.
Errores frecuentes
Mejora la técnica antes de subir peso
Si la técnica se desordena, baja la carga y repasa el movimiento. Hacerlo controlado también cuenta.
Sentadillas
Las rodillas no deben colapsar hacia dentro. Mantén el peso en el medio del pie y la columna alineada.
Tracciones
Inicia el movimiento bajando los omóplatos antes de flexionar los codos. Evita balancear el cuerpo para subir.
Prensas
Mantén la zona lumbar apoyada en el asiento y no bloquees los codos al final del recorrido.